31 Trucs De Tous Les Jours
31 Trucs De Tous Les Jours
Pour Perdre 10 Livres
En Un Clin d'Oeil
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Avertissement:
INTRODUCTION
Il fut un temps dans ce monde où le besoin de perdre du poids était complètement inexistant. Les gens
mangeaient beaucoup, mais aussi il travaillaient beaucoup physiquement Ils se réveillaient tôt le matin
et ensuite s'engageaient dans un travail dur durant toute la journée. Ce travail était surtout physique. Les
gens travaillaient dans les champs à labourer, semer et faire la récolte. Ils cultivaient la terre sur les
fermes et les ranchs, avec l'aide de leurs chevaux. Ils pouvaient donc se permettre de manger presque
tout ce qu'ils voulaient et en quantités qu'ils voulaient.
Mais c'était il y a fort longtemps! Le monde a tellement changé depuis cette époque. Notre style de vie a
tellement évolué(?) et le confort et les biens matériels ont tellement augmentés. Mais chaque rose a son
épine. En raison de tous ces agréments, l'état de notre bien-être physique a vraiment changé. La plupart
d'entre nous ont des emplois sédentaires qui demandent peu ou pas d'exercices du tout. Pour le dire
simplement, les choses sont devenues si facile, et comme on peut s'y attendre, le gain de poids est
devenu une préoccupation majeure pour pratiquement tout le monde.
Au cours de la période de folle jeunesse, le poids n'est pas une préoccupation majeure. Les jeunes ne se
préocupent pas de ce qu'ils mangent et les problèmes de poids ne les dérangent pas tellement. Mais
dès qu'ils dépassent l'âge de vingt ans, ils commencent à montrer des signes de prise de poids.
Le but n'est pas d'avoir un corps parfaitement sculpté. Il s'agit de rester en forme et en bonne santé pour
s'assurer une longue vie, sans maladie. Tout le monde sait que les kilos excédentaires peuvent causer
des maladies. Si on passe à un style de vie plus sain en bout de ligne, ont aura un effet de perte de
poids certain.
Ce ebook est dédié exclusivement à la perte de poids et à la manière la plus simple d'y arriver. N'hésitez
pas à envoyer ce ebook par courriel à l'un de vos amis, un membre de votre famille ou collègue de
travail qui vous semblerait interessé par le sujet. Ils seront heureux que vous ayez partager toutes ces
informations avec eux!
Il n'y a qu'une seule chose que vous devez garder à l'esprit. Une perte de poids ne se produit pas par
elle-même. Il n'y a que deux façons d'atteindre l'objectif. La première consiste à surveiller ce que vous
mangez et le second est de veiller à ce que votre corps soit actif physiquement.
Vous souhaitez perdre 10 livres ou plus? Vous serez étonné par toutes les petites choses "quotidiennes",
que vous pouvez faire pour perdre 10 livres ou plus... Alors voiçi 31 trucs de tous les jours pour perdre
du poids en un clin d'oeil:
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1. Buvez beaucoup d'eau. Notre corps a besoin de beaucoup d'eau. L'eau n'est pas simplement un
moyen de débusquer les toxines. Si vous avez plus d'eau dans votre corps vous serez généralement
plus sain et plus propre. La meilleure chose a à propos de l'eau est qu'elle ne contient pas de calories.
2. Commencez votre journée avec un verre d'eau. Dès que vous vous réveillez, avaler un verre d'eau
fraîche. C'est une merveilleuse façon de commencer la journée et vous n'avez besoin que d'une petite
quantité pour votre petit déjeuner. Avec un verre d'eau, vous sortez tous les sucs digestifs et l'intérieur
de votre corps se lubrifie. Si vous aimez prendre une tasse de thé le matin, alors voilà vous avez votre
verre d'eau!
3. Buvez un verre d'eau avant de commencer le repas. Vous vous sentirez rassasié plus vite donc vous
mangerez moins lors du repas.
4. Prenez un autre verre d'eau pendant le repas. Là encore, cela est une autre façon d'avoir la sensation
d'être rassasié. Au lieu de le boire d'un trait, prendre quelque gorgées après chaque bouchée. L'eau
aidera les aliments à descendre dans l'organisme plus rapidement pour que vous obteniez ce sentiment
d'être rassasié plus vite.
Note: L'eau est un élément remarquable, mais rarement nous lui donnons le crédit qu'elle mérite.
Saviez-vous que plus de 66% du poids de votre corps n'est rien que de l'eau? L'eau joue également un
rôle vital dans le contrôle du poids, c'est pourquoi je lui donne tant d'attention çi-dessus.
5. Éloignez-vous des bouteilles de boissons sucrées, notamment les sodas. Attention! tous les colas et
les boissons gazeuses, sont sucrées avec du sucre et ont retrouve énormément de calories dans le
sucre. Plus vous pouvez couper dans les boissons sucrées, mieux ce sera pour vous. Donc, si vous
voulez boire des sodas, s'en tenir uniquement aux boissons gazeuses diète.
6. Inclure à votre régime alimentaire des aliments qui contiennent plus d'eau, comme les tomates et les
pastèques. Ils contiennent de 90 à 95% d'eau, de sorte qu'il n'y a aucun problème a les dévorer en
grande quantitée. Ils comblent votre faim, sans vous ajouter des kilos.
7. Mangez des fruits frais au lieu de boire du jus de fruits. Le jus est souvent sucré mais les fruits frais,
contiennent des sucres naturels. Lorsque vous mangez des fruits, et que vous prenez beaucoup de
fibres, vous donnez ce qui est nécessaire au corps, pour un bon fonctionnement du système en général
et c'est une excellente source de vitamines.
8. Si vous avez une envie de jus de fruit, optez pour du jus frais au lieu d'un jus qui contient des arômes
artificiels et des colorants. Ou mieux encore, essayez de faire vos propres jus de fruits frais, en prenant
soin de ne pas les sucrer avec trop de calories.
9. Choisir des fruits frais au lieu des fruits transformés. Les fruits transformés en conserve, ne
contiennent pas autant de fibres que les fruits frais et les fruits en conserve sont presque toujours sucrés
avec des additifs.
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10. Augmentez votre apport en fibres. Comme je l'ai mentionné, le corps a besoin de beaucoup de
fibres. Donc, essayez d'inclure le plus possible des fibres dans votre alimentation avec de nombreux
fruits et légumes.
11. Les légumes sont votre meilleur choix quand il s'agit de perdre des kilos. Les légumes à feuilles
vertes sont votre meilleur ami. Essayez d'inclure le plus possible une salade comme accompagnement à
votre repas.
12. Mangez intelligemment. La différence entre l'homme et la bête est que nous sommes poussés par
l'intelligence, alors que les bêtes sont poussées par l'instinct. Ne mangez pas juste quelque chose parce
que vous avez envie de manger. Demandez à votre cerveau, si votre corps en a vraiment besoin.
13. Surveillez ce que vous mangez. Gardez un oeil attentif sur tout ce qui accompagne la nourriture.
Parfois, les garnitures et les accompagnements peuvent être plus riche que la nourriture elle-même.
N'oubliez pas que la chose la plus facile au monde est de manger quelque chose de mauvais pour soi,
sans s'en rendre compte.
14. Contrôler le syndrôme de la dent sucrée. Rappelez-vous que les petites douceurs, ont généralement
beaucoup plus de calories. Il est naturel d'avoir envie de sucreries, de chocolats et de confiseries de
temps à autre. Prendre conscience qu'à chaque fois que vous consommerez des petites douceurs, ils se
logeront quelque part sur votre corps.
15. Fixez vous des horaires de repas et les respecter. Essayez de manger à des heures fixes dans la
journée. Vous pouvez, vous étendre après le repas pour une période d'une demi-heure, mais pas plus.
Maintenir vos horaires de repas, contribuera à une perte d'appétit progressive, et vous ne serez pas
affamé jusqu'à votre prochain repas, ainsi vous éviterez les tentations de grignoter.
16. Mangez seulement quand vous avez faim. Certains d'entre nous ont tendance à manger quand on
voit la nourriture. Nous utilisons la gourmandise comme une excuse pour nous mentir à nous-mêmes.
Comprendre que l'effet de toute une semaine de régime peut être gaspillée par de la nourriture non
saine, consommée en une seule journée.
17. Ne pas grignoter, entre les repas, des collations sans valeur nutritive. Cela est particulièrement vrai
pour ceux qui voyagent beaucoup. Ils estiment que la seule fois où ils peuvent manger une bouchée, ils
sont limités aux collations sans valeur nutritive et à la malbouffe. Le problème, c'est qu'ils contiennent
beaucoup de gras et de calories. Il suffit de penser aux frites françaises ... tentant mais terriblement
engraissant. De plus les collations et la malbouffe ne comblent pas lomptemps la faim, car ils ne
contiennent pas de calories nutritives.
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18. Collationez avec des légumes si vous devez controler les rages de faim entre les repas. Essayez
de grignoter des carottes. Elles sont un excellent moyen de satisfaire votre faim et sont bonnes pour vos
yeux et vos dents. Certes, vous pourriez finir par être appelé Bugs Bunny, mais ceci est beaucoup mieux
que de prendre du poids!
19. Allez-y doucement sur le thé et le café. Thé et café sont inoffensifs en eux-mêmes. C'est lorsque
vous ajoutez la crème et le sucre qu'ils deviennent engraissants. Saviez-vous que prendre une tasse de
thé ou de café avec de la crème et au moins deux cubes de sucre est aussi mauvais que de manger un
gros morceau de gâteau au chocolat riche? De plus, le café peut causer de la rétention d'eau.
20. Essayez d'adopter le thé noir / café. Le thé noir ou un café peut effectivement être bon pour vous.
Mais personnellement, je voudrais recommander le thé plutôt que le café. La caféine dans le café n'est
pas vraiment bonne pour vous parce qu'elle est un alcaloïde et peut affecter d'autres fonctions de votre
corps comme le métabolisme.
21. Compter les calories que vous consommez. C'est une bonne idée d'avoir une idée de la quantité de
calories que la plupart des aliments contiennent. Si les aliments sont emballés, lire l'étiquette, pour être
sûr d'obtenir le nombre de calories qu'ils contiennent.
22. Assurez-vous de brûler rapidement les calories supplémentaires que vous avez absorbé. Si vous
sentez que vous avez consommé plus de calories que vous auriez dû au cours de la semaine, dépensez
vous en travaillant à l'extérieur, en pratiquant toute sortes de petites activités, ou faites de l'exercice pour
brûler ces calories supplémentaires d'ici la fin de la semaine.
23. Évitez les aliments frits dans l'huile ou de la graisse. C'est votre pire ennemi! Plus vous évitez les
aliments frits, plus vous éloignez les kilos de votre corps!
24. Ne sautez pas de repas. La pire chose que vous pouvez faire durant un régime alimentaire est de
sauter un repas. Cela va créer l'effet inverse de ce que vous voulez, donc vous dévorer plus lors du
prochain repas. Vous devez avoir au moins trois repas réguliers chaque jour, et 2 collations saines au
besoin.
25. Les légumes frais sont meilleurs que les légumes cuits ou en conserve. Essayez de manger des
légumes crus. Lorsque vous les faites cuire, en fait, vous enlevez près de la moitié des vitamines en
eux. Les légumes en conserve sont transformés et ne sont pas aussi bons que les légumes frais.
Lorsque vous achetez vos légumes, ce serait une bonne chose de voir si l'étiquette indique qu'ils sont
sans pesticides.
26. Ne mangez pas plus d'un oeuf par jour. Il est mieux de réduire votre consommation d'oeufs à trois
par semaine. Mais pour ceux d'entre vous qui sont des amateurs, consommez un oeuf par jour, au
maximum.
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27. Manger des chocolats est un luxe et non pas une routine. Les chocolats ne sont pas ou du moins ils
ne devraient pas faire partie de votre alimentation. Même les chocolats amers ne sont pas bons pour
nous, parce que même s'il y a moins de sucre, ils contiennent beaucoup de calories.
28. Choisissez une variété d'aliments provenant de chacun des groupes alimentaires. Il s'agit d'une belle
façon de garder les maladies à l'écart. Variez les éléments inclus dans votre alimentation quotidienne.
Ceci est une excellente façon de garder les maladies en échec et cela vous permet également
d'expérimenter une variété de plats et pour ne pas que votre régime alimentaire devienne ennuyant.
29. Si vous pouvez dire non à des boissons alcoolisées, alors n'en comsommez plus. Les boissons
alcoolisées ne sont pas bonnes pour vous. La bière fait engraisser et les autres boissons alcoolisées, ne
font pas engraisser par elles-mêmes, mais après quelques gorgées, cela vous ouvrira l'appétit.
30. Essayez de prendre le petit déjeuner à l'heure du réveil. Il est toujours préférable de prendre le petit
déjeuner dans l'heure suivant le réveil afin que votre corps puisse se recharger de l'énergie dont elle a
besoin pour la journée. L'idée n'est pas d'attendre d'avoir vraiment faim. Le petit déjeuner est le repas le
plus important de la journée mais cela ne signifie pas que ce devrait être le repas le plus copieux.
31. 50 à 55% de votre alimentation doit être composée de glucides. L'obligation d'éviter les hydrates de
carbone lorsque vous êtes sur un régime est réellement un mythe. C'est plutôt l'inverse, je dirais. Les
glucides sont une source immédiate d'énergie et pour cette raison, 50 à 55% de votre alimentation
devrait être composée de glucides.
Voilà 31 trucs simples pour vous aider à perdre du poids! Si vous êtes vraiment sérieux dans votre
objectif de perdre du poids de manière durable, je vous conseille fortement de lire le ebook "
Maigrir en
Santé"
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Le programme de perte de poids
"Maigrir En Santé" est l'un des plus efficaces pour réduire votre
niveau de graisse corporelle et ainsi vous débarrasser rapidement de votre surplus de poids en
permanence sans drogues, sans suppléments et surtout sans risque pour votre métabolisme.
soit sans permission écrite, sauf dans le cas de courtes citations utilisées dans les articles et critiques.
Les programmes et l'information exprimés dans ce livre ne sont pas des conseils médicaux, mais
représentent plutôt des opinions de l'auteur et sont uniquement pour fins informatives et éducatives.
L'auteur n'est pas responsable de quelque manière que ce soit pour toute blessure ou condition de santé
résultant de la mise en application des programmes et les opinions exprimées ci-après. Les informations
de nature diététique sont présentées à titre informatif seulement et peuvent ne pas convenir à tous les
individus. Consulter votre médecin avant d'entreprendre tout programme d'exercice ou de modifier votre
alimentation.